Jeżeli chodzi o pozycję do góry nogami to chodzenie jest łatwiejsze od stania, ale naukę powinno się właśnie zaczynać od stania- tak nam trener powiedział, ale mimo wszystko chyba każdy szybciej nauczy się iść, nawet chcąc tylko stać :-P. 30.11 Oly+ Strength 0:00-7:00 Pause Jerk+ Jerk up to 70% of 1RM 25/35/40/45/50/55/55kg 7:00-14:00 2x Front [...]
Siemanko! Strength Muscle clean 4x4 40/45/50/50kg Power clean+ jerk 3x2+1 55/60/65kg Front squat 3x5 60/65/75kg WOD In a 4 minute window: 10x Burpee Find 1 rep max in squat clean 65/70/75kg (za drugim) 8-) 2' rest In a 3 minute window: 20x Squat clean@ 50% of 1 rep max 40kg AMRAP Burpee 13 2' rest In a 3 minute window: 20x Squat clean@ 50% of 1 [...]
15 sekund %-) Jako przyszły trener grupy specjalnej pozwolę sobie na mały komentarz HSPU |-) Za długo się zbierasz na dole - jeżeli już potrzebujesz sekundy czy 2 odpoczynku to zrób to w górnej pozycji. Schodząc w dół od razu ściągasz nogi i po dotknięciu głową od razu strzał w górę. Wykorzystujesz efekt "sprężyny" ciała. Zasada taka sama jak przy [...]
u nas kilka dziewczyny tylko napierdziela HSPU taka prawda .... ;) ja wielu nie umiem zrobić ćwiczeń w cf a już długo ćwiczę... dlatego teraz zaczęłam od jakiegoś czasu chodzić na skille żeby się techniki nauczyć i ćwiczeń które są typowo na WODach u nas a na metconach nie zobaczysz ... no i przede wszystkim o gimnastykę też mi chodzi i opanowanie [...]
Poranek: Strength Pull-up 5x3 +2,5/+2,5/+5/+5/+7,5kg WOD 4 RFT: 30x DU 20x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Pull-up 20x V-up 12:46 Udało się coś tam podwiesić na drążku. Na 7,5kg już trzecie powtórzenie było ciężkie. WOD solo oczywiście smutny. Na DU dwie skuchy, na WBS udało się zmotywować i zrobić cztery razy unbroken ale przez to dość długo [...]
WOD In teams of 2: Partner A: Burpee Partner B: Deadlift hold 60/100kg (ja 100kg %-)) After 100 burpee total: 20x Synchro pull-up 20x GTO 40/60kg (ja 60kg) 20x Synchro pull-up 11:10 Akurat tak wyszło że dobrałam się z kolegą i trenerka stwierdziła że po co się bawić w montowanie dwóch sztang %-). Mi tam pasowało :-P. Pierwszy hold dość długo, [...]
Cześć. WOD EMOM 8: Odd 10x Burpee Even 30x DU AMRAP 12': 25/40kg 8x C2B 10x Front squat 12x Push jerk 6 rund+ 2 FS EMOM luźny na rozruszanie i pobudzenie krążenia. Nogi na sobotnich pistolsach jednak ucierpiały. Burpee w jakieś 22s, DU około 18 a w przedostatniej rundzie była skucha. WOD wydawał się lekki i przyjemny, nie był %-). W trzech [...]
Serio to można sobie pisać. Serio to ludzie sobie radzili w obozach pracy, prawdziwej pracy na dwóch pajdach chleba i zupie-nic. Serio to sobie radzą aspirujący afrykańscy biegacze, którzy w oczekiwaniu na sponsora i polepszenie bytu robią o 5 wybiegania po 30km a potem osiemsetki tempem poniżej 2:30 i żyją na gotowanej mące. Uważam że jest nam [...]
dokładnie jak się nie pracuje długo na konkretnych elementach to mimo wszystko technika ucieka i praktycznie startuje się z poziomu zerowego .... bo na brak siły nie możesz narzekać więc nie jest to element który nie zagrał gdzieś tam .... ale kwestia kilku treningów i jak wtedy wchodziło to szybko znowu zacznie, bo gdzieś tam pamięć mięśniowa [...]
Siemanko. WOD In teams of 3: AMRAP 30' 10x Synchro KB snatch 16/24kg 10x Synchro goblet squat 16/24kg 10x Synchro burpee 30x Pull-up (10 each) 750m Row (250m each) 5 rund+ 5 burpee 1h Gimnastyka W końcu miałam team na team workout %-). Całkiem przyjemnie, tylko synchro trochę ruszało płuco, goblety chyba były najcięższe bo w części nie-synchro [...]
Siema. Inner Battleground Team edition WOD I In a 7 minute window: A. 1000m Row B. Deadlift hold 55/80kg Synchro bar facing burpee max reps 3:59/37 WOD II For time: TC 12' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x HR push-up 50x Thruster (I go you go) 25/40kg 50x STO 7:43 WOD III For time: TC 7' 30x Pull-up 21x Synchro front squat 25/40kg 20x Pull-up 15x [...]
To długo ćwiczysz.Czas na jakieś zmiany,przede wszystkim zakresy powtórzeń.Wklej ten plan na tą stronę,coś przerobimy. Ale zajmę się tym jutro,jak znajdę czas.Musisz uzbroić się w cierpliwość. Aha,napisz jak efekty siłowe,masowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-23 21:40:54
Wiem, może po prostu do modlitewnika zacząłem się dokładniej przykładać a długo mi schodzi :-( Robię 1 sec spięcie na górze 3 sec opuszczanie i podnoszę też w miarę powoli i wychodzi na to że sam biceps robię 30 min %-) Ale skoro mówisz że ma zostać to zostanie. A jak plan progresji ? - skomentuj i doradź
Dziewczyny, dziękuję za miłe słowa o moim serniku. Przeklejam post z linku ze djeciami naszej szamy > Generalnie jestem sernikożercą. Robiłam już wersje na zimno i pieczone, z tahini, mango, cappuccino, wiórkami kokosowymi, mlekiem kokosowym, mascarpone, mlekiem skondenswowanym itp. Jeśli chodzi o czekoladowy, to wciąz szukam przepisu idealnego, [...]
Witam Ladies :) Trochę mnie tu nie było. Mam problemy z kompem i nie wiem niestety jak długo jeszcze potrwają {{:-( Wrzucam zaległe miski, trochę chaotyczne, nie odzwierciedlają rzeczywistego podziału na posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ede1040ed4cb46698082a0a5c64194c7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22c757d9437349519a5bf28d49441c51.png [...]
Dobra, bez zbędnego czarowania powiem, że złapałem dzisiaj mega lenia. }:-( Trochę mało odpoczynku ostatnio, późniejsze chodzenie spać od kilku dni (w tym dwa dni z rzędu piwkowanie ze znajomymi, a nie przyzwyczajony jestem), poza tym ścięło mnie na godzinkę w ciągu dnia, no nie zebrałem się. %-) Także mam nadzieję, że mi to wybaczycie (nie wiem [...]
wrrrrr }:-( pisałam pisałam, edytowałam i d..a Upał to jedno, jeszcze chodzi o podłoże. Długo już biegam w minimalach i nie mogę przekonać się do bardziej pancernych butów. Znów więc kupiłam Inov-8 trailrock. Stare już wyklepane i wytarte - ale w Tatrach się sprawdziły. Mam nadzieję, że nie będę z ich powodu płakać. Co do pogody - może być różnie. [...]
Co do efektów to się spowolniły dlatego nie będę czekać zbyt długo, zaczyna się wrzesień zmieniam trening na inny żeby sobie urozmaicić :) Zastanawiam się czy zostawić 4 razy w tygodniu bo naprawdę dopiero wtedy coś ruszyło :). No niestety czasami jem czity i to jest to, ciesze się że przynajmniej mega się nie zalałem i oprócz lekkiego odchodzenia [...]
A moim zdaniem jednak moralnym zwycięzcą freak fightu jest Ozdoba. Naruszył koksa, rozciął go i prawie wykończył via heart attack. Szkoda że nie pokusił się o wzięcie góry gdy koksu się parę razy wyłożył, nawet gdyby tam nie mógł go długo utrzymać to wstanie kosztowałoby koksa masę energii a ponoć Ozdoba długo trenuje BJJ - nie wykorzystać swojego [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
